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立冬时节如何调出好身体?这几个养生法别错过

2024-11-11 来源:查闲养生

立冬养生,重在敛阴护阳。大家可通过食疗、艾灸等方法,调理身体,养生保健。

1

饮食养生

立冬时节寒气偏盛,燥气未消。在饮食上,人们宜多食白菜、白萝卜、银耳、梨等养阴润燥之品,并适当食用花椒、茴香、姜、葱、羊肉、鸡肉、龙眼、栗子等温热之品。

下面为大家推荐三款适合立冬节气的食疗方:

双黄羊肉汤取黄芪3克,胡萝卜150克,羊肉280克,当归3克,盐、葱、姜、料酒适量。将羊肉切块、焯水后与黄芪、胡萝卜、当归一同放入锅中,加入葱、姜、料酒及适量清水,炖约1小时,待羊肉熟烂后加入适量盐,稍煮几分钟即可。

此汤具有益气养血、扶正培本的功效。

太子参炖鸡汤取太子参8克,鸡250克,盐、葱、姜、料酒适量。将鸡切块、焯水后与太子参一同放入锅中,加入葱、姜、料酒及适量清水,炖约2小时,待鸡肉熟透后加入适量盐,稍煮几分钟即可。

此汤具有滋阴补虚、温中益气的功效,特别适合女性秋冬进补,调养产后虚弱等。

虫草熟地老鸭汤取冬虫夏草10克,熟地黄40克,红枣(去核)6枚,老鸭1只,盐、葱、姜、料酒适量。将处理好的老鸭焯水后,把洗净的冬虫夏草、熟地黄、红枣塞入鸭腹腔内。将老鸭置于炖盅里,加适量开水,用文火隔水炖3小时,调味后即可食用。

此汤具有滋肾补肺、润燥止咳的功效。

2

腧穴养生

立冬之后,风寒邪气易侵袭人体,此时腧穴养生以温灸为主。

气海穴该穴位于前正中线上,脐下1.5寸(中指中节屈曲时内侧两端纹头之间或者拇指指间关节的宽度,为1寸)处。艾灸气海穴可培补元气、益肾固精。

方法:点燃艾条,在距皮肤3厘米处灸穴位,每次灸10~20分钟,以局部微红为度。

风门穴该穴位于第2胸椎棘突下,后正中线旁开1.5寸处。风门穴是临床祛除外风最常用的穴位之一,适宜于体质较弱、常感冒者,具有宣肺解表、疏散风邪的功效。

方法:用艾条对准双侧风门穴灸10~20分钟,隔日1次。在感冒流行期间,用艾炷隔姜灸,每次5~10壮,以局部感到温热、皮肤微红为度,隔日1次。

3

导引养生

方法:立冬时节,于每日清晨盘腿正坐,扭转颈项,向左右顾盼,同时双手立掌向与头部相反的方向推出,每侧3~5次,结束时吐纳、叩齿、咽津。

文: 中国中医科学院广安门医院治未病中心主任医师 提桂香 副主任医师 吕品

编辑:梁婧 李诗尧

校对:马杨

审核: 管仲瑶徐秉楠

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